জেনে নিন বিশ্বের সবচেয়ে সুস্থ হৃৎপিণ্ডের দেশের নাম

হৃৎপিণ্ড ভালো রাখতে যা করবেন

হৃদ্রোগের এই বৈশ্বিক ব্যবধান আমাদের চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দেয়, সুস্থ থাকা বড় কোনো অলৌকিক বিষয় নয়। এটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সচেতনতা এবং সুস্থ জীবনধারার ফল। তাই হৃৎপিণ্ড সুস্থ ও সবল রাখতে কিছু সুনির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার: ওটস, বার্লি, শিম, আপেল ও নাশপাতির মতো দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

সুষম সকালের নাশতা:পুষ্টিকর ও ভারী নাশতা সারা দিনের শক্তি জোগায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। নাশতায় ওটমিল, গোটা শস্যের রুটি, ডিম কিংবা বাদাম রাখা যেতে পারে।

মাছ ও বাদাম খাওয়ার অভ্যাস:স্যামন, টুনা বা স্থানীয় ছোট মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদ্রোগ প্রতিরোধে দারুণ উপকারী। এ ছাড়া কাঠবাদাম, আখরোটও হৃৎপিণ্ডের জন্য খুব ভালো।

লবণ ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানো: খাবারে অতিরিক্ত লবণ ও ফাস্ট ফুড খাওয়ার অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়। চর্বিযুক্ত খাবারের বদলে জলপাই তেল বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

চা ও ডার্ক চকলেট: দিনে ১ থেকে ৩ কাপ সবুজ বা কালো চা এবং পরিমিত ডার্ক চকলেট খাওয়া হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

সূত্র:ওয়ার্ল্ড পপুলেশন রিভিউ, হেলথ লাইন